Intip Cara Mengatasi Ngantuk Saat Belajar Berikut!

Sobat Kukat, siapa nih yang masih bingung mencari cara mengatasi ngantuk saat belajar? Melalui tugas keenam bagian dua dari kegiatan Blogspedia Coaching ini, saya mencoba memberikan beberapa tips yang diolah dari beberapa referensi.

Rasa kantuk (ngantuk) yang datang secara tiba-tiba terkadang cukup mengganggu ya Sobat Kukat, untuk mengetahui tips lebih lanjut, yuk simak penjelasan artikel di bawah ini ya!

Bagaimana Sih Mengatasi Ngantuk Saat Belajar?

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi kantuk, ada baiknya nih Sobat Kukat mengetahui terlebih dahulu hal-hal apa saja yang menyebabkan rasa kantuk.

Apa Saja ya Penyebab Kantuk?

Sebelumnya, saat memperoleh tugas riset keyword pada materi 6B, saya sempat mengalami kantuk yang cukup mengganggu selama beberapa hari. Kemudian terkadang sampai ketiduran, padahal masih banyak kerjaan huhu.

Setelah mengalami gangguan ngantuk itu, saya sempat bertanya ke dua orang teman, kira-kira apa ya yang dapat dilakukan supaya nggak gampang ketiduran? Dari teman yang pertama, menanyakan kira-kira saya sedang sakit atau tidak. Dan teman kedua, menyarankan saya agar tidak tidur siang, jadi kalau malam bisa tidur lebih awal.

Dari hasil tanya-tanya itu, saya masih aja kepikiran, apa saja sih penyebab kantuk? Melansir dari situs Halodoc, ternyata ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab kantuk selain kurangnya jam tidur, dan kelelahan. Di sini, saya tuliskan beberapa saja ya, yang biasanya lumayan relate juga dengan kondisi Sahabat Kukat.

1. Sering begadang

Hayo, Sobat Kukat adakah yang sering melakukan aktivitas ini? Saya pun terkadang juga sering begadang di saat tertentu. Hal ini juga sudah lumrah ya, jika begadang, maka konsekuensinya adalah susah melek di pagi harinya.

Jadi, yuk bareng-bareng Sobat Kukat untuk belajar mengurangi kebiasaan begadang! Nggak capek nih ngantuk terus pas paginya hehe?

2. Adanya efek samping dari obat yang dikonsumsi

Barangkali saat membaca artikel ini, ada yang menyadari bahwa terdapat beberapa obat-obatan yang dapat menyebabkan kantuk. Diantaranya ada obat untuk mengatasi hidung tersumbat, obat antidepresan, antiemetik (untuk mengobati mual dan muntah), obat untuk mengatasi darah tinggi, dan lain-lain.

3. Pola makan yang kurang tepat

Pola makan ternyata juga memberikan pengaruh pada kantuk yang dirasakan. Misalnya, mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat di pagi hari akan menimbulkan rasa kantuk. Mengapa demikian? Karena, tubuh akan lebih mudah melepaskan hormon yang dapat menjadi pemicu rasa kantuk.

Contoh lain yaitu minum kopi secara berlebih saat malam hari. Sudah bukan rahasia lagi ya Sobat Kukat, kalau satu itu memang dapat mengakibatkan begadang di malam hari, hingga akhirnya ngantuk di esok paginya.

4. Kondisi emosi

Di situs Halodoc juga menyebutkan bahwa kondisi emosi dapat memberikan pengaruh pada kualitas tidur. Salah satu contoh yakni ketika patah hati, hal tersebut dapat mengganggu kondisi emosi seseorang menjadi kacau, sekaligus memberikan pengaruh pada kualitas tidur.

5. Kurangnya aktivitas fisik

Jarang berolahraga ternyata memberikan dampak yang lumayan terasa lho buat tubuh, yakni jadi lemas dan lemah. Sehingga, dapat meningkatkan penyebab seseorang lebih mudah kantuk, bahkan lebih mudah tertidur.

Selain lima poin tersebut masih ada beberapa penyebab lain yang menjadi pemicu kantuk. Sobat Kukat bisa lanjut membaca artikel pada situs Halodoc berikut ya!

Sering Mengantuk? Waspada 13 Penyebab Ngantuk Berlebihan Ini

Rasa kantuk yang muncul, bisa jadi karena Sobat Kukat sedang bosan dengan kondisi belajar yang sedang dilakukan. Entah materi yang sedang dipelajari, atau cara belajar yang kurang sesuai.

Lalu, Bagaimana Cara Mengatasi Ngantuk Saat Belajar?

Beberapa tips berikut diolah dari beberapa referensi ya, sekaligus juga tips dari diri sendiri yang masih belajar biar tidak mudah mengantuk ketika belajar. Kalau boleh jujur, sebetulnya nulis artikel ini buat pengingat ke diri sendiri dalam proses mengurangi kantuk.

Tapi barangkali ada Sobat Kukat sedang mengalami hal yang sama, atau tertarik untuk sharing pengalaman mengatasi ngantuknya, boleh banget ditulis di kolom komentar ya!

1. Segera mencuci muka

Jika Sobat Kukat sudah mulai mengantuk atau bahkan sampai ketiduran, bisa dicoba terlebih dahulu tips pertama ini. Tujuannya, selain menghilangkan kantuk, juga membuat wajah terasa lebih segar.

2. Minum air putih

Sebelum mulai belajar, Sobat Kukat bisa menyiapkan segelas air mineral. Untuk ukurannya satu gelas kecil, besar, atau menggunakan botol, itu sesuai dengan preferensi masing-masing ya.

Apabila terjadi dehidrasi saat belajar akan membuat energi dalam tubuh berkurang, sehingga akan mengganggu fungsi kognitif yang membuat proses belajar terasa lebih sulit. Air minum juga diperlukan saat Sobat Kukat belajar dalam kondisi cuaca yang cukup panas ya, jadi jangan lupa mempersiapkan air minum!

Lalu bagaimana jika belajar di ruang kelas, dan ada guru atau dosennya? Kalau ini, perlu diperhatikan juga ya aturan di kelasnya. Apakah diizinkan membawa air minum atau tidak?

3. Memberikan jeda belajar

Tips ketiga ini juga sudah umum, perlu jeda untuk mengistirahatkan otak. Nah, kalau istirahat sejenak dari belajar ini Sobat Kukat bisa melakukan aktivitas fisik ringan ya. Misal, jika belajar di rumah, bisa berjalan-jalan sebentar ke kamar, dapur, atau ruang tamu.

Bisa juga berdiri dari tempat duduk, kemudian meregangkan otot sebentar. Dengan melakukan aktivitas fisik, dapat mengurangi rasa kantuk ketika belajar.

4. Makan secukupnya

Tidak hanya perlu makanan bergizi, makan secukupnya juga dapat membantu Sobat Kukat terhindar dari rasa kantuk saat belajar. Coba ingat kembali, jika Sobat Kukat makan terlalu kenyang atau terlalu lapar, terkadang bisa juga kan mengganggu fokus dalam belajar? Entah itu perut keroncongan karena masih lapar, atau ngantuk ketika kekenyangan.

5. Perbaiki posisi dalam belajar

Posisi yang dimaksud di sini bukan hanya posisi duduk saja ya. Tetapi juga penggunaan cahaya yang cukup terang dapat membantu mengurangi rasa ngantuk saat belajar. Selain itu, hindari belajar di kamar tidur.

Cari dan posisikan diri pada tempat yang nyaman saat belajar. Kira-kira, di mana sih ruang belajar yang jadi favorit Sobat Kukat?

6. Persiapkan permen

Siapa nih Sobat Kukat yang suka makan permen di perjalanan untuk menghindari kantuk? Ternyata, saat belajar bisa disiapkan juga permennya, tapi permen mint ya. Kalau melansir dari situs Sehatq.com, permen mint dipercaya dapat memberikan rangsangan pada hippocampus.

Apa itu? Hippocampus merupakan bagian terkecil otak yang mempunyai keterkaitan dengan keterampilan berpikir, memori hingga tingkat kewaspadaan.

7. Konsumsi minuman yang berkafein

Ini ada dua opsi yang bisa Sobat Kukat coba, yaitu minum kopi atau minum teh. Tetapi, tetap perhatikan takarannya ya, jangan sampai berlebihan.

8. Perbaiki kualitas tidur

Kalau Sobat Kukat mempunyai pola tidur yang kurang baik, dan kualitas tidurnya sudah terganggu. Sebaiknya mulai saat ini diperbaiki ya dengan tidur yang cukup (7-8 jam), memperbaiki pola hidup, dan kurangi begadang.

Nah, itulah tujuh cara mengatasi ngantuk saat belajar. Kalau Sobat Kukat bagaimana? Adakah tips yang lain untuk dicoba? Yuk, tulis di kolom komentar ya! Semoga bermanfaat!

#BlogspediaCoaching4_Task6B